美人養身特效食譜 - 書籍、文具、DVD－娜雅詩生活館

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	美人養身特效食譜 - 樂活養生美人飲食吃對食物勝過頂級保養品打造健康自然美 $221
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美人養身特效食譜

女性保養健康食療法

樂活養生美人飲食
吃對食物勝過頂級保養品
打造健康自然美

●營養師推薦162道元氣美麗料理
●專家建議吃對食物，解決女性8大惱人問題
●正確飲食調養，從裡到外都漂亮
●精選明星食材、料理技巧完全解析

●為什麼明明吃得少，卻瘦不下來？
●青春期都過了，還長青春痘？
●告別黑眼圈，光靠充足睡眠還不夠？
●頭髮一把一把的掉，身體是怎麼了？
●如何與「好朋友」和平相處？
●拒當冰山美人，如何讓手腳不再冷冰冰？

健康飲食才是王道女性問題一次解決

減肥享瘦‧美容‧美髮‧生理期調養‧改善體質‧貧血
經前症候群‧痛經‧婦科疾病‧手腳冰冷‧水腫‧蘿蔔腿

認識身體，寵愛自己
這樣吃，健康跟著來！
全方位飲食生活調養
健康加分、美麗加倍！

本書特色：
◎162道美味元氣料理
營養師把關每道料理的營養成分與功效，教你運用天然食材，吃對食物，調養體質，吃出健康與美麗。

◎女性常見8大問題一次解答
專家針對肥胖、水腫、手腳冰冷、貧血、生理痛等，各式女性常見問題，提供必備保健知識及飲食搭配，做好自我健康管理，無病一身輕。

◎中醫漢方食療法
中醫師給你完整調養祕訣，精心嚴選對症藥膳，幫你呵護身體與容貌，掌握不生病的養生智慧，越活越年輕，輕鬆活到天年。

目錄
【醫師自序】
正確保養，健康美麗升級　　　林禹宏醫師
【中醫師序】養生有道，輕鬆成為元氣美人　　　洪尚綱中醫師
【營養師序】從內到外，寶貝自己　　　蕭千祐營養師

part 1　美貌與身體，都要小心呵護
女性該怎麼照顧自己的身體？
為什麼越減越肥？
擁有美麗肌膚的祕訣？
頭髮的問題如何養護？
怎樣才能擺脫經痛？
陰部分泌物很多，怎麼辦？
怎麼補血，才有好氣色？
如何改善手腳冰冷？
容易水腫怎麼辦？

part 2　162道女性調養特效食譜
肥胖　　低脂低熱量飲食，輕鬆有效控制體重
高纖蔬果
●清炒蘆筍金針菇
●木耳香炒洋菇
●銀耳燴山蘇
●番茄黃瓜蔬捲
●紅茄燴木耳　　
●高纖番茄蒟蒻凍
●涼拌牛蒡蒟蒻絲
●涼拌鮮筍沙拉
●紅燒竹筍
●香烤絲瓜　　
●彩椒蘆薈湯
營養主食
●鮮味海參粥　　
●高纖糙米飯
元氣肉類
●銀芽炒雞柳　　
●番茄燴魚片
活力海鮮
●生菜蝦鬆
●西瓜翠衣拌蜇皮　
點心甜品
●酸甜莓果凍　　
●窈窕仙楂凍
●什錦水果塔
●蘆薈蘋果蜜
●柚香綠茶
●鳳梨奇異果汁　
養生茶飲
●神麴麥芽茶　　
●橘香決明茶
●仙楂荷葉茶
●仙楂烏梅茶

肌膚問題　　少油炸、辛辣，多水分、蔬果，肌膚緊緻又健康
高纖蔬果
●鮮果海苔手捲　　
●枸杞熱炒高麗菜
●高麗菜燴鮮菇
●涼拌白花椰
●奶香鮮貝燴椰菜
●鳳梨燜苦瓜
●紅酒醋涼拌翠玉絲
●涼拌糖醋蘆薈
●彩椒炒豆包　
●銀耳炒蛋　　
●美肌茼蒿蛋餅
營養主食
●百合薏仁粥　　
●茭白筍燕麥粥
元氣肉類
●橙醋翡翠牛肉捲
●黃瓜熱炒豬肝
●橙汁香雞柳
●金香鳳梨拌鮭魚
活力海鮮
●焗烤南瓜蝦　　
●葡萄海鮮沙拉
點心甜品
●雪耳燉木瓜　　
●薏仁牛奶　　
●草莓杏仁凍
●橙香番茄汁
養生茶飲
●美顏人參荔枝茶
●玉竹參茶　　
●首烏靈芝茶
●雙豆薏仁茶

頭髮問題　　攝取均衡營養，補充微量元素，就能擁有健康秀髮
高纖蔬果
●時蔬桑椹沙拉　　
●松子拌玉米
●開陽芥蘭
營養主食
●芝麻糯米粥　　
●高鈣黑豆粥
元氣肉類
●木瓜雞肉沙拉　　
●桑椹醋炒雞柳
活力海鮮
●杏仁蝦球
●五味魷魚
●牡蠣海帶味噌湯
●海帶鮮魚湯
點心甜品
●核桃蓮藕甜湯　
●奶香芝麻藕粉　
●紫米杏仁漿
●冰鎮水晶荔枝凍
養生茶飲
●首烏紅棗茶　　
●桑椹桂圓茶

經前症候群、痛經　　補血暖身，有助擺脫經期不適
高纖蔬果
●青江菜炒香菇　　
●山藥紅棗排骨湯　
●梅香山藥　
●明日葉沙拉
●脆炒明日葉　　
●什錦水果薯泥　
●咖哩馬鈴薯　　
●青椒炒蛋
●蘋果豆苗鮑魚沙拉
●韭菜拌核桃　
●核桃拌香蕉　　
●腰果炒西芹
●草莓蘆筍手捲　
營養主食
●養生番薯糙米飯
●高纖全麥紅棗飯
●清心百合紅豆粥
●有機芽菜吐司捲
元氣肉類
●桔香木耳炒肉片
●番茄豬肝湯　　
●牛蒡雞肉清湯
●茄汁牛蒡燴雞肉
●雙菇拌雞肉　　
●青椒炒牛肉
活力海鮮
●干貝蘆筍
●腰果蝦球
低卡豆腐
●木須豆腐
●金瓜豆腐餅　　
●涼拌百頁豆腐
●海帶芽涼拌嫩豆腐
點心甜品
●銀耳甜薯湯　　
●山藥紅豆湯　　
●紓壓蘋果優酪乳
●核桃蘋果牛奶
●果香鮮豆奶　　
●香蕉木瓜汁
養生茶飲
●美顏玫瑰茶　　
●茉莉蜜茶　
●薰衣草薄荷飲
●山藥蓮棗茶

泌尿生殖系統疾病　　均衡、清淡飲食，增加抵抗力，遠離惱人疾病
高纖蔬果
●三色四季豆　　　
●麻油川七
●蒜香龍鬚菜
●百香果青木瓜
●涼拌蒜味脆瓜　　
●蔓越莓拌蓮藕　　
●小紅莓蘆筍捲
元氣肉類
●蔓越莓鮪魚沙拉　
●果香醉雞凍
●雞肉鮮蔬捲
●雞茸炒青江菜　
點心甜品
●蔓越莓果菜汁　　　
●哈密瓜香蕉牛奶

貧血　　均衡飲食，加強鐵質補充，輕鬆改善貧血症狀
高纖蔬果
●茼蒿腰花湯　　　
●芥蘭炒牛肉
●莧菜炒羊肉
●紅鳳菜炒蛋
●秋葵香炒培根
元氣肉類
●翡翠菠菜豬肝湯　
●綠菠鯛魚捲
●三彩牛腩煲
●香芒雞柳
活力海鮮
●焗烤生蠔　
●辣炒九孔
●絲瓜蛤蜊
●涼拌鮮干貝
點心甜品
●粉紅佳人櫻桃汁　
●櫻桃番茄優酪乳

手腳冰冷　多吃溫熱食物，加強血液循環
高纖蔬果
●香油番薯葉
●紅蘿蔔炒蛋　
●辣味雪裡紅
●豆瓣醬燒茄子
●塔香紫茄
元氣肉類
●雞絲拉皮　
●梅香咕咾肉
活力海鮮
●宮保魷魚　
●薑味蛤蜊湯　
●泰式咖哩海蜇皮
●蟹肉蘆筍手捲
點心甜品
●薑汁黑糖番薯湯　
●元氣桂圓薑茶

水腫　　選擇利水食物，幫助體內水分代謝
高纖蔬果
●絲瓜茶湯　
●高纖蒟蒻蔬菜捲
●香蕉莓果薯泥
活力海鮮
●鮮蔬涼拌海蜇
●冬瓜蛤蜊湯
點心甜品
●袪濕紅豆薏仁湯
●焗烤香蕉起司捲
養生茶飲
●荷葉冬瓜茶
●紅豆紅棗排毒茶
●參?茯苓茶
●茯苓桂枝飲

part 3　中醫婦科調理篇
1 中醫說如何減重、不復胖
2 中醫說美容護膚
3 中醫說頭髮保養與消除水腫
4 中醫說女性體質調養
5 中醫說失眠與內分泌失調

作者：編輯部
分類：料理‧生活百科／保健減重食譜
叢書系列：對症特效食譜
出版社：康鑑文化
出版日期：2010/1/16
isbn：9789866612657
頁數：112

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